부위별 기체조 따라하기

부위별 기체조 따라하기  기체조는 전통적으로 "도인법(導引法)"이라고 불려 왔는데 도인의 "도(導)"는 끌어 당긴다는 뜻이며 우주의 맑은 에너지를 몸 속으로 흡입한다는 의미입니다 "인(引)"은 늘인다는 뜻이며 스트레칭을 통해 기혈순환을 원활하게 함을 의미합니다 아래에 소개하는 기체조를 날마다 골고루 하되 자신에게 부족한 기를 보강하는 동작을 충분히 더 해주면 체질이 균형 잡히면서 건강과 아름다움을 가꿀수 있습니다    위장이 좋아지는 기체조   ⊙ 건강효과 : 비, 위 경락을 강화하여 위장이 튼튼해진다 무릎, 허벅지, 입, 복부가 좋아진다  ⊙ 미용효과 : 얼굴색이 뽀얗게 변하고 가슴에 볼륨이 오르면서 가슴선이 예뻐진다 ⊙ 특히 필요한 사람 : 체질적으로 비위장이 약한 사람 얼굴빛이 노랗고 무릎 관절이 약한 경우가 많다   1. 위장 강화운동(각각 10회 이상)     두 손을 단전에 모은 상태에서 한 손은 머리 위로 올리며 하늘을 밀 듯이 하고 이때 다른 한 손은 바닥을 향하며 땅을 밀 듯이 한다 손을 바꾸며 각각 10회 정도 한다   2. 앉았다 일어서기(20회 이상)     양 다리를 어깨넓이로 벌리고 선 자세에서 그대로 앉았다 일어서기를 30회 반복하는데 이때 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 한다   3. 발끝 부딪히기(100회 이상)     앉은 자세에서 양 발을 앞으로 쭉 뻗고 양 손바닥은 뒤로 바닥을 짚는다 발 뒤꿈치를 붙이고 발끝을 서로 부딪힌다 이때 반드시 무릎은 굽히지 말고 쭉 편 상태에서 해야 한다   폐, 대장이 좋아지는 기체조   ⊙ 건강효과 : 폐, 대장이 강화되면서 변비가 해소되어 피부, 손목, 코가 좋아진다 ⊙ 미용효과 : 피부에 탄력이 생기고 모발에 윤기가 난다 ⊙ 특히 필요한 사람 : 체질적으로 폐, 대장이 약한 사람   1. 단전 강화운동(200회 이상)     양 다리를 어깨넓이로 벌리고 선 자세에서 양 손을 단전앞에 가볍게 놓고 호흡에 맞춰 단전부위를 앞, 뒤로 움직인다  들숨때는 내밀고 날숨때는 꺼뜨리기를 정확하고 강하게 해준다   2. 위장강화운동(각각 10회 이상) 내장축기(150회 이상)     와공 자세에서 숨을 들이 쉬면서 배를 최대한 부풀려 멈춘 상태에서 배 전체를 위 아래로 떨어준다 50회씩 나누어 3회 정도 해준다   3. 배복운동(척추 교정운동, 5~10분 정도)     무릎을 꿇고 양 무릎을 어깨넓이로 벌린다 엄지 발가락을 괴어 앉은 상태에서 곧은 나무처럼 왼쪽과 오른쪽으로 흔들면서 배를 내밀었다 넣었다 한다 1분에 50회 정도 빠른 속도로 해야 효과를 볼 수 있다    신장, 방광, 생식기가 좋아지는 기체조   ⊙ 건강효과 : 신장, 방광, 생식기 강화 뼈, 골수, 힘줄, 발목, 정강이, 귀, 체모가 좋아진다 ⊙ 미용효과 : 호르몬 기능이 활성화 되어 모발에 윤기가 난다 ⊙ 특히 필요한 사람 : 체질적으로 신장, 방광이 약한 사람   1. 항문 조이기(50회 이상)    엄지 발가락을 붙이고 누운 자세에서 항문을 조였다 풀어 주기를 천천히 반복한다 처음에는 50회 정도하고 횟수를 점점 늘려 나간다 이때 몸은 움직이지 않고 항문 괄약근만 움직여야 큰 효과를 볼수 있다   2. 허리 돌리기(각각 10회 이상)     양 손을 옆구리에 대고 처음에는 작게 하다가 점점 크게 원을 그리면서 왼쪽, 오른쪽으로 각각 9회 정도 부드럽게 돌린다 이 때 무릎을 쭉 편 상태에서 허리가 최대한 돌려지도록 유의한다   3. 발목 돌리고 털기(각각 5회 이상)     왼쪽 발목을 시계방향과 반대방향으로 각각 5회씩 돌려준다 이어서 숨을 들이 쉬면서 왼쪽 다리를 들고 손을 허리에 얹는다 숨을 내 쉬면서 발을 앞으로 턴다 같은 요령으로 옆, 뒤로도 턴다 오른발도 마찬가지로 운동한다    간과 눈이 좋아지는 기체조   ⊙ 건강효과 : 간장, 담장 강화 근육, 고관절, 손, 발, 눈, 목이 좋아진다 ⊙ 미용효과 : 손톱, 발톱이 매끄럽고 윤기가 나며 눈빛이 맑아진다 ⊙ 특히 필요한 사람 : 체질적으로 간담이 약한 사람   1. 상체 굽히기(5회 이상)     양 손 깍지 끼고 숨을 들이 마시면서 양 팔을 최대한 위로 올리고 숨을 내 쉬면서 손바닥이 지면에 닿게 한다 다시 숨을 들이 마시면서 양 팔을 위로 올리기를 5회 이상 반복한다   2. 전, 후, 좌, 우  목운동(각각 5회)     양 손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 앞, 뒤로 숙였다 젖히기를 5회 반복한다 이어서 왼쪽, 오른쪽으로 목틀기를 5회 반복한다   3. 턱 당겨 좌, 우로 목 운동(각각 5회)     양 손을 옆구리에 자연스럽게 갖다 댄 다음 목을 꺽지 말고 눕히듯이 왼쪽, 오른쪽으로 5회 젖힌다 이어서 턱을 당긴 후 목을 왼쪽에서 오른쪽, 오른쪽에서 왼쪽으로 5회 왔다 갔다 한다 이때 눈동자도 같은 방향으로 돌린다    심장, 소장이 좋아지는 기체조   ⊙ 건강효과 : 심장, 소장 강화 혈액, 팔꿈치, 혀, 얼굴이 좋아진다 ⊙ 미용효과 : 얼굴에 화색이 돌고 부드러워지며 손발이 따뜻해진다 ⊙ 특히 필요한 사람 : 체질적으로 심, 소장이 약한 사람   1. 팔 뿌리기(50회 이상)     양 다리를 어깨넓이로 벌리고 선 후 양 팔을 수평으로 들었다가 뒤로 힘껏 뿌리기를 50회 정도 반복한다 이때 손가락 끝까지 기운이 뻗치도록 의식을 집중한다   2. 어깨 털기(100회 이상)     양 다리를 어깨넓이로 벌리고 선 다음 팔은 자연스럽게 늘어뜨린 후 가볍게 어깨를 들었다 놓았다 한다 이때 힘을 최대한 빼고 하면 근육 긴장이 잘 풀린다   3. 어깨 돌리기(각각 5회 이상)     양 손끝을 어깨에 대고 팔꿈치 앞으로 쭉 뻗어 원을 크게 그리듯이 앞뒤로 각각 3~5회씩 돌리기를 반복한다 이때 팔꿈치로 원을 최대한 크게 그린다    신경안정, 불면증 해소 기체조   ⊙ 건강효과 : 생명력, 저항력을 주관하는 심초삼초경을 강화하여 마음이 안정되고 신경이 편안해진다 ⊙ 미용효과 : 온 몸의 기혈 순환을 통해 균형미를 찾아 준다 ⊙ 특히 필요한 사람 : 신경이 예민하고 날카롭고 쉽게 불면증에 빠지는 사람   1. 잼잼(손가락 쥐었다 펴기 300회 이상)     양 발을 어깨넓이로 벌린 자세에서 양 손을 가볍게 들고 손바닥을 쥐었다 펴기를 반복한다 팔은 움직이지 말고 손가락만 쥐었다 폈다 하는 것이 요령이며 하루에 1천 번 이상하면 좋다   2. 온몸 털기(100회 이상)     양 발을 어깨넓이로 벌린 자세에서 발바닥으로 몸의 나쁜 기운을 배출한다고 생각하며 발 뒤꿈치를 들었다 놓았다 한다   3. 팔 돌리기(각각 5회 이상)     양 발을 어깨넓이로 벌린 자세에서 원을 크게 그리듯이 뒤에서 앞으로 팔을 돌린다 5회 돌린 후 반대 방향으로 돌린다