퇴계 이황 건강체조

주간조선1810호 퇴계 이황 건강체조 1/4 文玉 敎職노트24-18 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조 1. 고치삼십육(叩齒三十六) 눈을 감고 편하게 앉아 마음을 가다듬는다. 자세는 무릎을 고이고 책상다리를 한다. 한동안 고요하게 잠겨 있다가 두 손으로 곤륜(崑崙;후두부)을 감싸듯 쥐고, 윗니·아랫니를 딱딱 소리나게 서른 여섯 번 마주친다. 2. 천고이십사(天鼓二十四) 두 손을 머리 뒤로 돌려 깍지를 끼고 조용히 숨을 쉰다. 숨소리는 들리지 않을 정도로 천천히 한다. 아홉 번 호흡을 계속 한다. 호흡이 끝나면 깍지 낀 손을 그대로 둔 채 두 팔을 앞으로 오므려 머리를 감싸듯 한다. 팔을 서서히 앞쪽으로 이동시켜 손목 안쪽을 이용해 천천히 귀를 막은 뒤 가운뎃손가락으로 양쪽 귀 뒤쪽을 동시에 스물네 번 튕긴다. 이 방법을 반복할 때는 두 손을 악수하듯 엇갈리게 잡고 앉아 잠시 마음을 통일시킨다.

주간조선1810호     퇴계 이황 건강체조 2/4     文玉 敎職노트24-19 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조3. 파감천주(擺?天柱) 손목이 접히는 부분중앙에서 안쪽으로 2~3cm가량 떨어진 곳에 있는 혈(穴)인 천주혈을 잡고 두 팔을 흔든다. 한 손으로 반대편 팔의 천주혈을 꽉 잡고, 잡힌 팔을 당기면서 고개를 반대편으로 돌린다. 잡힌 팔과 어깨를 흔들어준다. 좌우 교대로 스물네 번 계속한다. 4-1. 적룡교수혼(赤龍攪水渾) ‘붉은 용(赤龍)’이란 사람의 혀를 뜻한다. 혀를 입안에서 휘저어 이의 구석구석을 닦아내듯 서른여섯 번 돌린다. 혀를 돌리면 입안에 침이 고이는데 이것을 신수(神水)라고한다. 신수가 입안에 그득하게 고이면 고루 나눠 세 번에 걸쳐 씹어 삼키듯 목으로 넘긴다. 침을 한입 가득 만들어 세 번에 나눠 삼키는 것이다. 이것을 퇴계는 '붉은 용이 물을 휘젓는 것 같다'고 표현했다. 4-2. 폐기악수열(閉氣握手熱) 침을 만들어 삼킨 다음엔 다시 반가부좌를 하고 숨을 멈춰 폐기(閉氣)한 뒤 코로 조금씩 맑은 기를 들이마신다. 이어 두 손을 꽉 잡고 추켜든 뒤 화끈한 느낌이 들 때까지 폐기와 호흡을 계속 반복한다. 폐기하는 시간이 조금씩 길어지면 손에 열기를 느낄 수 있다.

주간조선1810호     퇴계 이황 건강체조 3/4     文玉 敎職노트24-20 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조5. 배마후정문(背摩後精門) 허리 뒤쪽 신장이 있는 부분을 정문(精門)이라 한다. 두 손을 뒤로 돌려 이 부위를 서룬 여섯 번 세계 주무른다. 다 주무른 뒤엔 다시 숨을 죽여 폐기한다. 이어 배꼽 아래 단전으로 화기(火氣)를 내려보내 열기를 돌게 한다. 코로 서서히 새 기를 들이마시고, 한참 폐기했다가 다시 내 보내면서 열기를 단전으로 내려보낸다. 이것을 반복한다. 6. 좌우녹로전(左右녹로轉) ①머리를 숙이고 한쪽 팔을 뒤로 돌려 손을 주먹쥐어 허리에 댄다. 어깨를 올렸다 내리면서 흔들기를 서른여섯 번 한 뒤 팔을 바꿔 반대쪽 어깨를 다시 서르여섯 번 오르내린다.②두 팔을 모두 허리 뒤로 돌려 주먹을 쥔다. 두 어깨를 동시에 올렸다 내리며 흔들기를 서른여섯 번 계속한다. 동작을 마치면 역시 폐기하며 단전에 화기를 몰아넣으며 정신을 가다듬는다. 동작이 모두 끝나면 두 다리를 죽 펴고 앉는다.

주간조선1810호     퇴계 이황 건강체조 4/4     文玉 敎職노트24-21 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 퇴계 이황(1501~1570)의 건강체조7. 차수쌍허탁(叉手雙虛托) 두 손을 깍지 끼어 위로 추켜든다. 하늘을 떠밀어 올린다는 기분으로 높이 추켜든다. 이때 자세가 삐뚤어지지 않도록 주의해야 한다. 세 차례에서 아홉 차례까지 할 수 있는 한 계속한다. 8. 저두반족빈(低頭攀足頻) 머리를 숙여 허리를 구부리고 두 손으로 발바닥 중심부를 잡아 끌어당신다. 숨을 깊이 참으면서 이 동작을 열세 번 정도 계속한 다음 반가부좌 자세로 앉는다. 이때 목구멍 속에서 물이 나오는 것처럼 입안에 침이 고인다. 만약 침이 고이지 않으면 충분히 고일 때까지 반복한다. 이렇게 생긴 신수(神水)는 적룡교수혼과 마찬가지로 세 번에 나눠 삼킨다. * 모든 동작이 끝나면 마무리를 할 때엔 적룡교수혼을 세 번 되풀이 한다.